[2월 건강정보] 겨울철 낙상 > 사업이야기

안녕하세요. 동문장애인복지관 기능향상팀 물리치료사 강지연입니다.

조금씩 봄이 가까워지는 2월입니다. 겨울의 끝자락, 따뜻한 마음과 함께하는 습관으로

활기차게 한 달 보내시길 바랍니다.

겨울철에는 옷을 두껍게 껴입다 보니 신체 움직임이 둔해지고, 눈이나 얼음으로 인해 길이

미끄러워 쉽게 넘어지곤 합니다. 낙상은 넘어지거나 떨어져서 몸을 다치는 것으로 노인들은

가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

이번 시간에는 낙상 예방 운동에 대해 알려드리겠습니다.

[낙상 예방 운동-준비운동]

1) 목을 앞, 옆, 뒤로 5초씩 스트레칭

2) 오른팔을 옆으로 들어서 오른쪽 허리 8초간 늘리기

이후 반대편도 동일하게 수행. 총 2회 진행

3) 양손을 깍지 껴서 머리 위로 들기

8초 동안 몸통을 시계 방향으로 돌리기 2회 반복

이후 반대편에도 동일하게 수행

[낙상 예방 운동-균형운동1]

1) 양발을 11자로 붙여 선 상태로 의자를 잡기

2) 오른 다리 발등이 정면을 향하게 한 뒤 다리를 옆으로 들었다 내리기

8회 반복 후 왼쪽도 동일하게 수행

[낙상 예방 운동-균형운동2]

1) 의자를 잡거나 벽을 마주 보고 서기

2) 오른팔을 앞으로 들어 올려 귀 옆에 팔이 오도록 뻗기

3) 왼쪽 다리를 무릎이 구부러지지 않게 뒤로 들기

4) 약 3초간 자세 유지 후 1번 동작으로 돌아오기

5) 8회 반복. 이후 반대편도 동일하게 수행

낙상 예방 운동은 하루 2번, 주 2회, 최소 6개월 이상 실시해 주세요. (출처 질병관리청)